これらの豆は普通のベイクドビーンズではありません!ハーブ、ニンニク、豊富なトマトソースなどの風味が詰まっています。豆はたんぱく質が豊富なので、朝食や昼食を作り、残りの時間を元気づけます。さらに、ソースには野菜がたくさん隠されているので、あなたやあなたの子供が好き嫌いがあるなら、それはあなたの毎日の野菜の割り当てを満たす良い方法です。これらの豆をトースト、ジャガイモ、またはあなたが好きなもので提供してください!



ベイクドビーンズ、2つの方法(ビーガン、グルテンフリー)

  • 乳製品フリー
  • グルテンフリーのレシピ
  • 高繊維
  • 高タンパク
  • 精製糖なし
  • 私は自由です
  • 無糖/低糖
  • ビーガン
  • 小麦なし

提供する

2

調理時間

20

材料

  • 1缶のバター豆/カネリーニ豆
  • 1/2缶トマト
  • トマトピューレ大さじ2
  • バルサミコ酢大さじ2
  • 大さじ1杯の混合乾燥ハーブ
  • 小さじ1チリパウダー(オプション)
  • にんにく3かけ
  • ニンジン2個
  • 黄ピーマン1個
  • 塩とコショウの味
  • 飾り用の新鮮なハーブまたはデュッカ(オプション)




準備

  1. ニンニク、ニンジン、コショウをできるだけ小さくダイスします。
  2. 鍋を加熱し、まずニンニクを数分間炒め、残りを加えます。少量の水で覆い、蓋をして、培地で5分間煮る。
  3. チリ、ハーブ、缶詰のトマトを追加します。その後、蓋をしてさらに5分間調理します。
  4. 豆、バルサミコ、トマトのピューレを加えます。ソースを5分間増粘させます。ニンジンが柔らかくなったら、ベイクドビーンズをトースト/ポテトに乗せます。

ノート

総カロリー:588#総炭水化物:116 g#総脂肪:0 g#総タンパク質:34 g#総ナトリウム:2118 g#総糖:28 g 1食当たり:カロリー:294#炭水化物:58 g#脂肪:0 g #タンパク質:17 g#ナトリウム:1059 mg#砂糖:14 g