これらのエネルギースクエアは、トレーニング前またはハイキング中に最適です。なぜなら、タンパク質、繊維、健康的な脂肪がいっぱいだからです。彼らはあなたを満腹にして満足させ、あなたがそれらを食べてから15分後に壁にぶつかるような気分にさせることなくあなたに多くのエネルギーを与えます。スポーツドリンクを捨てて、代わりにこれらのいくつかを食べてください。

植物を動力源とするプロテインスクエア(ビーガン、グルテンフリー)

  • 乳製品フリー
  • グルテンフリーのレシピ
  • 高タンパク
  • 無糖/低糖
  • ビーガン

提供する

16-20

材料

  • 乾燥したナツメヤシ10個、ピットを取り出し、コップ2杯の水で10分間煮込んだ
  • 調理済みキノア1/2カップ
  • アーモンドバター1/2カップ
  • アーモンドスライス1/2カップ
  • ひまわりの種1/2カップ
  • 生のカボチャの種1/2カップ
  • チアシード1/4カップ
  • ココナッツフレーク1カップ
  • 乾燥ゴジベリー1/4カップ
  • 1/2カップのドライチェリー
  • 海塩小さじ1/4


準備

  1. 日付が煮えたら、水を捨て、調理したキノアとアーモンドバターとともにフードプロセッサーに日付を追加します。日付の大きな塊を見つけられなくなるまで、これらの材料を処理します。それらをしっかりと処理するのであれば、うまくいくはずです。
  2. 残りの材料をフードプロセッサに追加します(アーモンドスライス、生のヒマワリの種、生のカボチャの種、チアの種、ココナッツフレーク、ゴジベリー、乾燥チェリー、海塩)。
  3. すべての成分を一緒にパルスし、断続的に停止して成分を押し下げます。この混合物は濃厚で粘着性があり、完全に一緒に処理されません。大丈夫です。混合物が半混合されていれば問題ありません。最終製品には歯ごたえのあるビットがたくさん必要なので、ペーストに加工することは目標ではありません。アーモンドバターが混合物の大部分をコーティングするように、あなたはそれを十分に処理したいだけです。
  4. これを達成したと感じたら、フードプロセッサーから混合物を取り出し、ボウルに入れます。きれいな手ですべてを混ぜ合わせて、1つの大きなボールにまとめます。
  5. きれいな面にボールを置き、希望する厚さの長方形または正方形ができるまで手で広げます。厚くすることも薄くすることもできます。それは完全にあなた次第です。
  6. 希望通りに仕上がったら、大きなプレートに羊皮紙の層を置き、シードブロック(セクシーなのは知っています)をプレートに移し、全体をラップで覆います。冷蔵庫に1〜2時間置いてセットアップします。
  7. 1、2時間後、冷蔵庫から作成物を取り出し、細かく切り、容器の冷蔵庫に保管します。

栄養成分表示

総カロリー:3697#総炭水化物:300 g#総脂肪:249 g#総タンパク質:160 g#総ナトリウム:650 g#総糖:142 g(1回あたり)カロリー:185#炭水化物:15 g#脂肪:12 g#タンパク質:8 g#ナトリウム:33 g#砂糖:7 g注:表示される情報は、使用可能な成分と調製に基づいています。プロの栄養士のアドバイスに代わるものではありません。